За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), психічне здоров’я – це стан добробуту, при якому кожна людина може реалізувати свій власний потенціал та впоратися із життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти. Психічне здоров’я – це невід’ємна частина загального благополуччя людини. Воно впливає на наше сприйняття світу, взаємини з іншими людьми та здатність справлятися зі стресом. Для підтримки психічного здоров’я важливо розвивати певні звички, які сприяють ментальному здоров’ю:

• Здоровий спосіб життя.

Фізична активність: регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращують настрій і підвищують самооцінку. Фізична активність допомагає перемкнути увагу та змістити фокус з хвилювання на життя яке проходить повз нас, поки ми хвилюємось. Особливо важливо, коли ми починаємо це робити систематично, адже це ще й допомагає поновити контроль за своїм життям, а отже відчути свій власний вплив на психічний стан.

Здорове харчування: збалансоване харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами, що позитивно впливає на мозкову активність. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту призводить до тривожних розладів.

Достатній сон: якісний сон відновлює сили, покращує концентрацію уваги та емоційний стан. Здоровий сон (не менше 7 годин) запорука здорового та продуктивного дня!

• Розвиток емоційного інтелекту.

Усвідомлення своїх емоцій: важливо вміти розпізнавати і приймати свої емоції, не засуджуючи себе.

Ефективні комунікативні навички: здатність виражати свої почуття і думки, а також слухати інших, допомагає у побудові міцних стосунків.

Управління стресом: техніки релаксації, саморегуляції, медитація, йога допомагають зменшити рівень стресу і тривоги.

• Соціальна взаємодія.

Комунікація з близькими: Підтримка друзів і родини допомагає відчувати себе потрібним і важливими. Коли ми знаходимося в тяжкому емоційному стані, важливою є підтримка друзів та рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити. Адже кожна людина хоча б раз за своє життя була в стані стресу, а отже всім знайомі ці почуття. Тож не бійтеся попроси про допомогу.

Нові знайомства: розширення кола спілкування збагачує життя і дає нові можливості.

Доброчинність: допомога іншим людям приносить відчуття задоволення і змістовності життя.

• Особистісний розвиток

Постановка цілей і їх досягнення: це допомагає відчувати себе більш впевненим і успішним.

Чітке планування свого розпорядку дня допоможе нам уникнути додаткової тривоги все встигнути та почувати себе комфортно.

Цікаві заняття: хобі та інтереси відволікають від проблем і дарують позитивні емоції.

Постійне навчання: розвиток нових навичок і знань стимулює мозкову активність і підвищує самооцінку.

• Здорове ставлення до себе.

Прийняття: важливо приймати себе таким, яким є, зі своїми недоліками і перевагами.

Позитивне мислення: фокусування на позитивних аспектах життя допомагає подолати негативні емоції.

Обмеження часу на соціальні мережі: зловживання соціальними мережами може призвести до порівняння себе з іншими і розвитку комплексів.

Пам’ятайте: формування нових звичок – це процес, який потребує часу і зусиль. Будьте терплячі до себе і не здавайтеся! Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, зверніться за допомогою до фахівця.